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春分撞上“睡眠日”向春困说不!
时间: 2019-03-21 16:08:23      来源: 新华网
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52牛牛 www.drr0.com.cn   3月21日是农历二十四节气的春分,也是“世界睡眠日”。春分节气后,不少人出现白天“春困”,夜里睡不香的现象。如何在春季拥有优质的睡眠质量呢?

  进入春天,随着气温的升高,会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张,体表的血液循环随之旺盛,血液供应量比冬天要明显增多,而使流入大脑的血液比冬天少,大脑的氧气供应量减少,导致了脑神经细胞兴奋程度的降低,人体一时还适应不了这样的气候变化,于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

  如何快速进入睡眠?

  失眠指睡眠时间较正常时减少,或睡眠质量下降,造成明显主观不适和日间功能下降。最常见的是入睡困难,越想睡越睡不着,辗转反侧。也可以有睡眠过轻,多梦或早醒(比平时提前1小时以上)。

  怎样提高睡眠质量?

 ?。?)卧室一定要保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

 ?。?)保持室温稍凉。稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡。

 ?。?)卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡,更是不益于焦虑型失眠者。另外,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

 ?。?)卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

 ?。?)合适的枕头。枕头选对了,不仅能提高睡眠质量,还有利于颈椎的保健和养护。

 ?。?)卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让人们无法入睡,而绿色植物在夜间会进行呼吸作用,会与人们抢夺氧气,影响睡眠质量。

 ?。?)养成固定的习惯。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚,周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

 ?。?)只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

 ?。?)保持宁静祥和的心境。在平时的生活中,都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅,不可过度高兴或悲伤、烦恼,这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大,都不利于休息。

  正被失眠“纠缠”的你,还不赶快了解原因,调节睡眠?3.21世界睡眠日,我们一起关注睡眠,治愈失眠?。ń】导?2320)

责任编辑: 郭聪
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